张夏

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时间:2022-07-06 17:18:25  作者:张夏   来源:【科普】走路的好处你知道吗?-龙8国际官网手机版登录APP下载官网,龙8国际官网登录口  

龙8国际官网手机版登录APP下载官网,龙8国际官网登录口原标题:【科普】走路的好处你知道吗?

龙8国际官网手机版登录APP下载官网,龙8国际官网登录口步行是日常生活中最常见的运动方式,那么你知道它的好处是什么吗?什么是正确的步行形式和速度?下面,为大家讲解。

龙8国际官网手机版登录APP下载官网,龙8国际官网登录口走路有什么好处

龙8国际官网手机版登录APP下载官网,龙8国际官网登录口步行被公认为世界上最好的有氧运动,安全、简单、可控、强心。

☆增强血管壁弹性,延缓动脉硬化,预防血栓形成,减少血管栓塞。

☆增强肌肉力量,强健筋骨,使关节灵活,促进血液循环和新陈代谢。

☆增强消化腺分泌,促进肠胃蠕动,增加食欲,对防治高血压、糖尿病、肥胖、习惯性便秘、改善烦躁、焦虑、消除脑疲劳、缓解神经肌肉紧张等有很好的作用。

每天步行15分钟左右可以帮助睡眠,减少甘油三酯和胆固醇在血管壁的堆积,降低血糖转化为甘油三酯,延缓动脉硬化,同时可以增强免疫力,减少疾病,并延长寿命。

步行是一项免费的运动,只要坚持下去,会给身体带来很大的好处。

行走姿势

此外,能否达到锻炼效果,还应注意走路的姿势和速度。正确的姿势是:抬头挺胸,躯干自然挺直,腹部微缩,双臂自然弯曲,步伐自然有力,双脚有节奏。 .

走路时要尽量注意腹式呼吸技巧。走路的速度应该是微微出汗、说话自如、放松。步行时间一般在30分钟左右,一天一次,一周至少两次,不宜早上起床。锻炼直到太阳升起,雾气消散。

步行速度

运动就是要坚持,只有坚持才能有效果。步行分为快走、中走和慢走。建议选择中等步行。下面分别介绍每分钟的慢、中、快节奏。

慢:60 到 70 步/分钟,持续 30 到 60 分钟。

中等速度:80 至 90 步/分钟,持续 30 至 60 分钟。

快走:每分钟走90到120步,每次30到60分钟。

慢速和中速适合老年人。快走可以消耗大量热量,适合中青年人,尤其是需要减肥美体的人。

转自:长春中医药大学附属医院

来源:吉林12320

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