龙8国际官网手机版登录APP下载官网,龙8国际官网登录口原标题：【科普】走路的好处你知道吗？
龙8国际官网手机版登录APP下载官网,龙8国际官网登录口步行是日常生活中最常见的运动方式，那么你知道它的好处是什么吗？什么是正确的步行形式和速度？下面，为大家讲解。
龙8国际官网手机版登录APP下载官网,龙8国际官网登录口走路有什么好处
龙8国际官网手机版登录APP下载官网,龙8国际官网登录口步行被公认为世界上最好的有氧运动，安全、简单、可控、强心。
☆增强血管壁弹性，延缓动脉硬化，预防血栓形成，减少血管栓塞。
☆增强肌肉力量，强健筋骨，使关节灵活，促进血液循环和新陈代谢。
☆增强消化腺分泌，促进肠胃蠕动，增加食欲，对防治高血压、糖尿病、肥胖、习惯性便秘、改善烦躁、焦虑、消除脑疲劳、缓解神经肌肉紧张等有很好的作用。
每天步行15分钟左右可以帮助睡眠，减少甘油三酯和胆固醇在血管壁的堆积，降低血糖转化为甘油三酯，延缓动脉硬化，同时可以增强免疫力，减少疾病，并延长寿命。
步行是一项免费的运动，只要坚持下去，会给身体带来很大的好处。
行走姿势
此外，能否达到锻炼效果，还应注意走路的姿势和速度。正确的姿势是：抬头挺胸，躯干自然挺直，腹部微缩，双臂自然弯曲，步伐自然有力，双脚有节奏。 .
走路时要尽量注意腹式呼吸技巧。走路的速度应该是微微出汗、说话自如、放松。步行时间一般在30分钟左右，一天一次，一周至少两次，不宜早上起床。锻炼直到太阳升起，雾气消散。
步行速度
运动就是要坚持，只有坚持才能有效果。步行分为快走、中走和慢走。建议选择中等步行。下面分别介绍每分钟的慢、中、快节奏。
慢：60 到 70 步/分钟，持续 30 到 60 分钟。
中等速度：80 至 90 步/分钟，持续 30 至 60 分钟。
快走：每分钟走90到120步，每次30到60分钟。
慢速和中速适合老年人。快走可以消耗大量热量，适合中青年人，尤其是需要减肥美体的人。
转自：长春中医药大学附属医院
来源：吉林12320
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